Burning Fat Vs Burning Calories | Bangla

 ওজন কমাতে এবং আকৃতি পেতে আপনাকে অবশ্যই একটি ভাল ডায়েট করতে হবে এবং চর্বি পোড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম সম্পর্কে আপনাকে প্রথম যে জিনিসটি বুঝতে হবে তা হল যে আপনি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার মানে এই নয় যে আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার প্রধান ফোকাস শরীরের চর্বি হারানো উচিত, এবং আপনি শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়ালে শরীরের চর্বি হারাতে পারবেন না। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীর ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করে, কিন্তু যে ক্যালোরিগুলি পোড়ানো হয় তা হল আমাদের সিস্টেমের কার্বোহাইড্রেট থেকে পাওয়া ক্যালোরি। আপনার সঞ্চিত চর্বি থেকে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনার শরীরে অক্সিজেনের উপস্থিতি প্রয়োজন। চর্বি পোড়ানো শুরু করার জন্য আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অক্সিজেন প্রয়োজন এবং আপনার নিজের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাপ করার একমাত্র উপায় হল ব্যায়ামের সময় আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট বজায় রাখা। অনুগ্রহ করে বুঝতে পারেন যে আপনি যদি শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন তবে আপনি বেশিরভাগই "জলের ওজন" হারাবেন যা আপনার বিপাক হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, আপনার শক্তির ক্যালোরি হিসাবে কার্বোহাইড্রেট থেকে পোড়ানো ক্যালোরিগুলিকে মনে করুন। আপনি যদি অত্যধিক শক্তি ক্যালোরি হারান তাহলে আপনার পেশীগুলি আপনার বিপাক বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পাবে না যা পরোক্ষভাবে চর্বি পোড়ায়। তাই আপনি যখন আপনার পোড়া শক্তির ক্যালোরি প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে থাকেন তখন আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে।

Burning Fat Calories during exercise

বায়বীয় ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর চর্বি পোড়ানোর পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে বেশ কয়েকটি ধাপ অতিক্রম করে। আপনি লোকেদের বলতে শুনবেন যে ব্যায়ামের প্রথম 10 মিনিটের সময় আপনি শুধুমাত্র চিনি (কার্বোহাইড্রেট) বার্ন করছেন ফ্যাট নয়। এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে সত্য। আমি এটি বলছি কারণ আপনি 10 মিনিটের চিহ্ন অতিক্রম করে চিনি পোড়াতে থাকবেন যদি আপনি আপনার শরীরকে আরও অক্সিজেন চাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিশ্রম না করেন; অথবা আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং আপনি আপনার শরীরে চর্বি পোড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারবেন না। যখন আপনি ব্যায়াম করেন তখন আপনাকে অবশ্যই স্থির গতিতে চলতে হবে (খুব দ্রুত নয়, খুব ধীরগতিতে নয়) যাতে আপনার শরীর আপনার সঞ্চিত চর্বি (কার্বোহাইড্রেট বা চিনি নয়) শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করবে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি ফ্যাট বার্নিং পর্যায়ে পৌঁছেছেন তার মানে এই নয় যে আপনি সেখানে থাকবেন। চর্বি বার্নিং পর্যায়ে থাকা আবার নির্ভর করে আপনি আপনার শরীরের জন্য সঠিক গতিতে চলছেন কিনা তার উপর। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার টার্গেট হার্ট রেট রেঞ্জের মধ্যে আছেন।

Burning Fat Calories at rest

আপনি কাজ শেষ করার কয়েক ঘন্টা পরে চর্বিযুক্ত ক্যালোরি পোড়ানো চালিয়ে যাওয়ার একমাত্র উপায় হল ওজন প্রশিক্ষণের অ্যানেরোবিক ব্যায়াম। ওজন প্রশিক্ষণ বিশ্রামে চর্বি পোড়ানোর চাবিকাঠি। ওজন প্রশিক্ষণ একটি অ্যানেরোবিক কার্যকলাপ যা আপনাকে অ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করবে। ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের সময় আপনি যে ক্যালোরিগুলি পোড়াচ্ছেন তা বেশিরভাগই কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরি (অর্থাৎ শক্তির জন্য আপনাকে প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি খেতে হবে); তবে আপনি বিশ্রামে যে ক্যালোরি পোড়ান তা বেশিরভাগই ফ্যাট থেকে ক্যালোরি। আপনি বিশ্রামে চর্বি পোড়ার কারণ হল ওজন প্রশিক্ষণ আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে যা আপনার সঞ্চিত চর্বিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করে।

আপনার শরীরকে চূড়ান্ত চর্বি বার্নিং মেশিনে পরিণত করতে আপনাকে অবশ্যই অ্যারোবিক (কার্ডিও) এবং অ্যানেরোবিক (ওজন প্রশিক্ষণ) ব্যায়াম করতে হবে।