ওজন কমানোর জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম
স্থূলতাকে এখন স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ে মহামারী বলা হচ্ছে। প্রকৃতপক্ষে, এটি শীঘ্রই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর প্রধান কারণ হবে, এমনকি সিগারেট ধূমপানের আগেও। স্থূলতা টাইপ টু ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা স্ট্রোক এবং এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এই সমস্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে সাথে জীবনযাত্রার মানের সাধারণ উন্নতি ঘটতে পারে, ওজন হ্রাস করা আপনার নিজের জন্য করা সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি।
আমরা যা বিশ্বাস করতে চাই না কেন, ওজন কমানোর কোনো জাদু সমাধান নেই। আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়ান তার চেয়ে একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনি যে চাহিদাগুলি রাখেন তার মাধ্যমে কাজ করার জন্য যখন আরও বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হয় তখন শরীর অতিরিক্ত চর্বি ফেলে দেবে। এটা যে সহজ. সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন তা হ্রাস করার পাশাপাশি আপনি যে পরিমাণ পোড়াচ্ছেন তা বাড়াতে হবে।
একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম খুঁজছেন যখন থেকে নির্বাচন করার জন্য বিকল্প একটি বিস্তৃত পরিসীমা আছে. তাদের সকলেই প্রায়শই কী খাবেন, কী পরিমাণে এবং এমনকি কী সময়ে বা কী সংমিশ্রণে খাবেন তা ব্যাখ্যা করতে অনেক সময় ব্যয় করে। কিন্তু তাদের মধ্যে কয়েকজনই ব্যায়ামের গুরুত্বের ওপর জোর দেয় – শুধু ওজন কমানোর জন্য নয়, আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য। বিভিন্ন কারণে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ:
প্রথমত, আপনি কম খেতে শুরু করলে আপনার বিপাক ক্রিয়া কিছুটা ধীর হয়ে যাবে। ব্যায়াম আপনার বিপাককে একটি দক্ষ স্তরে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। দ্বিতীয়ত, যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, ব্যায়াম আরও ক্যালোরি পোড়ায় যাতে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন এবং আপনার প্রচেষ্টায় অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন। তৃতীয়ত, ব্যায়াম আসলে এন্ডোরফিন, রাসায়নিক মুক্ত করে যা আপনার মেজাজকে উন্নত রাখে।
ব্যায়াম মানে জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো বা ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে স্ট্রেন করা নয়। আসলে, দীর্ঘমেয়াদে এটির সাথে লেগে থাকার জন্য, ব্যায়াম এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি উপভোগ করেন। সামগ্রিকভাবে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে শুরু করুন। আপনি যখন পারেন সিঁড়ি নিন। আপনি শপিং করতে গেলে মলের দরজা থেকে আরও পার্ক করুন। পার্কে বা আপনার পছন্দের একটি আশেপাশে হাঁটতে যান এবং একটি কুকুর বা বন্ধুকে সাথে নিয়ে আসুন। নাচ বা মার্শাল আর্ট পাঠ নিন।
একবার আপনি সাধারণভাবে আরও সক্রিয় হয়ে উঠলে, আপনি নিয়মিত ব্যায়ামে যেতে সহজ এবং আরও স্বাভাবিক পাবেন। যা আপনাকে নিয়মিত, লক্ষণীয় স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে শেষ পর্যন্ত করতে হবে। আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দনকে একটি চর্বি বার্ন লেভেলে বাড়াতে হবে এবং সপ্তাহে অন্তত 20 মিনিট, 3 বার বা তার বেশি সময় ধরে রাখতে হবে। যাইহোক, আপনি যদি জিমে যেতে না চান তবে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। ভিডিও এবং ডিভিডি এখন সব ধরনের ব্যায়াম পাওয়া যায়। এইভাবে আপনি যখনই চান আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি যা করছেন তাতে বিরক্ত না হন। অ্যারোবিকস, কিকবক্সিং, যোগব্যায়াম, বা আপনার নিজের বাড়ির আরামে আপনি চান এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।
আপনার যদি শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকে যা আপনাকে ব্যায়াম করা থেকে বিরত রাখবে, আপনি এখনও আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর উপায় খুঁজে পেতে পারেন। যাদের জয়েন্ট সমস্যা বা সীমিত গতিশীলতা আছে তাদের জন্য ওয়াটার এরোবিক্স একটি চমৎকার বিকল্প কারণ এটি আপনার শরীরের উপর চাপ থেকে মুক্তি দেয় যা আপনার ওজন প্রদান করে। তবে আপনি এখনও জল থেকে আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার প্রতিরোধ পান। এমনকি এমন ক্লাস এবং ভিডিও উপলব্ধ রয়েছে যা আপনাকে বসে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করতে দেয়।
আপনি যে ধরনের ব্যায়ামই বেছে নিন না কেন, অনুপ্রাণিত থাকা এবং মজাদার হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটিকে একটি সামাজিক ইভেন্টে পরিণত করতে একটি দলকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। অথবা একটি পেডোমিটার পান, এমন একটি ডিভাইস যা ট্র্যাক করে আপনি কতদূর হাঁটতে পারেন এবং দেখেন আপনি সপ্তাহে কত মাইল হাঁটতে পারেন৷ আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের মধ্যে একটি প্রতিযোগিতা করুন এবং বিজয়ীর সাথে বিশেষ কিছু ব্যবহার করুন (খাদ্য সম্পর্কিত নয়!) এমন কিছু ব্যায়াম করার অভিজ্ঞতা তৈরি করুন যা আপনি অপেক্ষা করছেন এবং এটি শীঘ্রই আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি নিয়মিত অংশ হয়ে উঠবে
Comments
Post a Comment