The Low Down On Diet Comparison | Bangla
কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ প্রোটিন হল ওজন কমানোর উপায়, বা তাই আপনি একজন ডায়েট গুরুর কাছ থেকে শুনতে পাবেন এবং তার কাছে এটির ব্যাক আপ করার প্রশংসাপত্র রয়েছে। কম চর্বি, প্রচুর কার্বোহাইড্রেট এবং তাজা ফল এবং সবজি, অন্য একজন বলেছেন - এবং তিনি সন্তুষ্ট ব্যবহারকারীদের কাছ থেকেও ব্যাক আপ পেয়েছেন। তৃতীয় একটি শপথ করে যে আপনাকে চিনির পরিমাণ গণনা করতে হবে; অন্য একজন আপনাকে বলে শত্রু হল সাদা আটা - আপনি যদি প্রকৃত ওজন কমাতে চান এবং এটি বন্ধ রাখতে চান, আপনি কার কথা শুনবেন?
জনপ্রিয় ধরণের ডায়েট প্ল্যানগুলির প্রতিটির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির একটি দ্রুত ওভারভিউয়ের জন্য নীচের সংক্ষিপ্ত সারাংশগুলি দেখুন৷
কম কার্ব-হাই প্রোটিন ডায়েট
অ্যাটকিন্স, সাউথ বিচ এবং জোন ডায়েটের মতো ডায়েটগুলি সীমিত কার্বোহাইড্রেটের সুপারিশ করে এবং প্রাণীর উত্স থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন সহ উদার পরিমাণে প্রোটিনের অনুমতি দেয়। সাধারণত, তারা কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রিক পরিমাণ সীমিত করে বা আপনাকে "ভাল" এবং "খারাপ" কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য করতে শেখায়। খারাপ কার্বোহাইড্রেট, যা নিষিদ্ধ, সাদা ময়দা, সাদা রুটি এবং সাদা চিনি অন্তর্ভুক্ত।
উপকারিতা: সমস্ত ডায়েটই ওজন কমানোর অংশ হিসেবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া শেখার উৎসাহ দেয়। আপনার দৈনিক ক্যালোরির বেশির ভাগ কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ ফাইবার উত্স থেকে আহরণ করা যেমন শাক সবুজ শাকসবজি এবং শস্যদানাগুলি সাধারণত প্রতিষ্ঠিত মেডিকেল সম্প্রদায়ের দ্বারা পুষ্টির জন্য সেরা খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। ডায়েটের জনপ্রিয়তা কম কার্ব খাবার খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে।
কনস: প্রচলিত চিকিৎসা জ্ঞানের মুখে আপনার পছন্দের সমস্ত প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়ার ভাতা। স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, গেঁটেবাত এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণ হতে পারে। খাবারের সতর্কতা এবং অংশগুলিকে যুক্তিসঙ্গত রাখার পরামর্শ অনুসরণ করলে সেই উদ্বেগ কমানো উচিত।
ওজন কমানোর "প্রোগ্রাম"
জেনি ক্রেগ, নিউট্রিসিস্টেম, ওয়েট ওয়াচার্স, স্লিমফাস্ট এবং অন্যান্য বেশ কিছু ওজন কমানোর প্রোগ্রাম প্রি-প্যাকেজড 'ডায়েট' খাবারের উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। তারা পেশাদার কোচিং, সামাজিক কাঠামো এবং শক্তিবৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত করে।
সুবিধা: পেশাদার কোচিং এবং পুষ্টির সুবিধাগুলি একটি বড় প্লাস, যেমন খাদ্যের শক্তিশালীকরণ এবং সহায়তার দিক। খাবার এবং সম্পূরকগুলি সঠিক অনুপাতে আগে থেকে প্যাকেজ করা হয় এবং আপনি যদি নির্দেশিত ডায়েট এবং ব্যায়াম মেনে চলেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
কনস: সাপ্তাহিক ফি এবং খাবারের খরচ ব্যয়বহুল হতে পারে। উপরন্তু, যদি আপনি প্যাকেটজাত খাবারের উপর সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করেন, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাসের পুনঃশিক্ষা থেকে বঞ্চিত হবেন, যেটি যেকোনও হারানো ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
রিয়েল মেয়ো ক্লিনিক ডায়েট
এটি এমন খাদ্য নয় যা গত ত্রিশ বা তার বেশি বছর ধরে প্রচারিত হয়েছে এবং মায়ো ক্লিনিকে উদ্ভূত হয়েছে বলে ধারণা করা হচ্ছে! সত্যিকারের মায়ো ক্লিনিকের পুষ্টি এবং খাদ্য কেন্দ্র চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সীমিত করা, ক্যালোরি গণনা করা এবং শাকসবজি, শস্য এবং ফল থেকে দৈনিক পুষ্টির অধিকাংশ আহরণের উপর ভিত্তি করে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ওজন কমানোর পরিকল্পনার সুপারিশ করে।
পেশাদাররা: কোন 'ডায়েট' নেই। পরিবর্তে, আপনাকে আপনার খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ নিতে উত্সাহিত করা হচ্ছে। অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং পুষ্টির সংবেদনশীল ভারসাম্য হল ওজন কমানোর পরিকল্পনার মূল ভিত্তি যা ওজন ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে স্থায়ীভাবে তা বন্ধ রাখতে সাহায্য করে।
কনস: ডায়েটে থাকা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি বাইরে খাচ্ছেন বা দৌড়ে যাচ্ছেন তবে ক্যালোরি এবং অংশ গণনা করা কঠিন হতে পারে।
এমন অনেক ডায়েট রয়েছে যা ব্যায়াম বা আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন না করে দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। সর্বোপরি ডায়েটের তিনটি প্রধান বৈচিত্রের ফলে প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড ক্ষতি হবে, যা বেশিরভাগ ডাক্তাররা দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় বলে মনে করেন।
Comments
Post a Comment