MrhWord

 নতুন দর্শনীয় স্থান এবং শব্দগুলি একটি ছোট শিশুর জন্য অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং আপনি প্রস্তুত না হলে ছুটির উত্তেজনা দ্রুত মেজাজ ক্ষুব্ধ হতে পারে। ছোট বাচ্চাদের সাথে ভ্রমণকে মজাদার করতে সাহায্য করার জন্য এখানে 10টি অভিভাবক-অনুশীলিত টিপস রয়েছে৷ 1. একটি পরিবার-বান্ধব গন্তব্য চয়ন করুন। জনাকীর্ণ পর্যটন গন্তব্যগুলি এড়িয়ে যান এবং এর পরিবর্তে একটি লোকেল বেছে নিন যেখানে বাচ্চাদের আশেপাশে থাকতে অভ্যস্ত। 2. নিরাপত্তা প্রথম! সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের গাড়ির সিট সঠিকভাবে সুরক্ষিত আছে। এছাড়াও, সূর্যকে আটকাতে সাহায্য করার জন্য একটি অপসারণযোগ্য উইন্ডো শেড ব্যবহার করুন। 3. প্যাক বিনোদন. নিকেলোডিয়ন হোম এন্টারটেইনমেন্টের ন্যান্সি ওলপার্ট বলেন, "গাড়ি এবং হোটেলের ঘরে আপনার সন্তানকে বিনোদন দেওয়ার জন্য সেরা বাজির মধ্যে রয়েছে প্রিয় বই, গেম এবং খেলনা৷ সমস্ত-অন্তর্ভুক্ত বিনোদনের জন্য, তিনি দুটি নতুন ডিভিডি সুপারিশ করেন যেগুলিতে বাচ্চাদের প্রিয় টিভি শোগুলির একটি সংগ্রহ রয়েছে৷ "দ্য নিক পিকস এবং নিক জুনিয়র ফেভারিটস ডিভিডিগুলি তাদের ঘন্টার পর ঘন্টা বিনোদন দেবে," ওলপার্ট প্রতিশ

 বিদেশীরা তাদের হ্যামবার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কোমল পানীয় এবং থাইদের প্রতি খাবারের সাথে ভাত খেতে পছন্দ করে। তবে কানাডায় আমার জীবনের বেশিরভাগ সময় কাটানো এবং এখন থাইল্যান্ডের চিয়াং মাইতে অবসর নেওয়ার পরে আমি কোনটি পছন্দ করব? যে কোনও বড় শহরের মতো এখানেও বিভিন্ন স্বাদ এবং বাজেটের জন্য প্রচুর সূক্ষ্ম রেস্তোরাঁ রয়েছে। চিয়াং মাই এর ব্যতিক্রম নয়। থাই মানুষ খেতে ভালোবাসে। রেস্তোরাঁগুলো থাই এবং বিদেশিরা সব ধরনের খাবার উপভোগ করছে। সূক্ষ্ম রেস্তোরাঁগুলির সাথে মোকাবিলা করার পরিবর্তে যেখানে আমরা সবাই খাবার খাই কিন্তু প্রতিদিন নয় এই নিবন্ধটি এখানে চিয়াং মাইতে থাই জনগণের প্রতিদিনের খাবারের সাথে সম্পর্কিত। উত্তর আমেরিকার জনপ্রিয় রেস্তোরাঁ হল হার্ভেস, ম্যাকডোনাল্ডস এবং বার্গার কিং। এখানে আমরা রাস্তার বিক্রেতা আছে. শেষ ফলাফল একটি দ্রুত প্রস্তুত সাশ্রয়ী মূল্যের খাবার। রাস্তার বিক্রেতারা তাজা ফল যেমন আনারস, আম, তরমুজ, স্ট্রবেরি (স্থানীয়ভাবে জন্মানো) এবং আরও অনেক কিছু বিক্রি করতে পারে। প্রতিটি ফল ছোট ছোট টুকরো করে কেটে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখা হয় এবং আপনাকে একটি লম্বা কাঠের লাঠি দেওয়া হয় য

 স্থূলতা শুধুমাত্র অতিরিক্ত খাওয়া এবং একটি ভারী শরীর থাকার মধ্যে জড়িত নয়। এটি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য রোগের প্রবেশদ্বারের মতো। স্থূল ব্যক্তিদের উপহাস করা উচিত নয়; বরং তাদের যত্ন নেওয়া উচিত। একজন ব্যক্তির শরীরের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) অনুযায়ী স্থূলতা গণনা করা হয়। একজন ব্যক্তির ওজনকে পাউন্ডে তার উচ্চতার বর্গ মিটারে ভাগ করলে আমরা BMI গণনা করি। যদি একজন ব্যক্তির BMI 30 বা তার বেশি হয় তবে তিনি স্থূল শ্রেণীর অধীনে পড়েন। স্থূল ব্যক্তিরা উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস ইত্যাদির মতো কিছু রোগের বিকাশ ঘটায়। এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ছাড়াও, তাদের সমাজে নিজেদের মানিয়ে নিতে অসুবিধা হয়। তারা মানসিক চাপ তৈরি করে এবং এমনকি বিষণ্নতায় পড়তে পারে। সুতরাং, স্থূলতা এমন একটি উদ্বেগজনক অবস্থা যা উপেক্ষা করলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে। আগে ফিটনেস সেন্টারে যোগদানই ছিল ওজন কমানোর একমাত্র সমাধান। কিন্তু আজ দৃশ্যপট বদলে গেছে। চিকিৎসা বিজ্ঞান বাজারে নিয়ে এসেছে ওজন কমানোর নানা ওষুধ। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে চান তবে ডিড্রেক্স আপনার জন্য একটি উপযুক্ত ওষুধ হতে পারে

 কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ প্রোটিন হল ওজন কমানোর উপায়, বা তাই আপনি একজন ডায়েট গুরুর কাছ থেকে শুনতে পাবেন এবং তার কাছে এটির ব্যাক আপ করার প্রশংসাপত্র রয়েছে। কম চর্বি, প্রচুর কার্বোহাইড্রেট এবং তাজা ফল এবং সবজি, অন্য একজন বলেছেন - এবং তিনি সন্তুষ্ট ব্যবহারকারীদের কাছ থেকেও ব্যাক আপ পেয়েছেন। তৃতীয় একটি শপথ করে যে আপনাকে চিনির পরিমাণ গণনা করতে হবে; অন্য একজন আপনাকে বলে শত্রু হল সাদা আটা - আপনি যদি প্রকৃত ওজন কমাতে চান এবং এটি বন্ধ রাখতে চান, আপনি কার কথা শুনবেন? জনপ্রিয় ধরণের ডায়েট প্ল্যানগুলির প্রতিটির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির একটি দ্রুত ওভারভিউয়ের জন্য নীচের সংক্ষিপ্ত সারাংশগুলি দেখুন৷ কম কার্ব-হাই প্রোটিন ডায়েট অ্যাটকিন্স, সাউথ বিচ এবং জোন ডায়েটের মতো ডায়েটগুলি সীমিত কার্বোহাইড্রেটের সুপারিশ করে এবং প্রাণীর উত্স থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন সহ উদার পরিমাণে প্রোটিনের অনুমতি দেয়। সাধারণত, তারা কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রিক পরিমাণ সীমিত করে বা আপনাকে "ভাল" এবং "খারাপ" কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য করতে শেখায়। খারাপ কার্বোহাইড্রেট, যা নিষিদ্ধ, সাদা ময়দা, সাদা রুটি এব

 ওজন কমাতে এবং আকৃতি পেতে আপনাকে অবশ্যই একটি ভাল ডায়েট করতে হবে এবং চর্বি পোড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম সম্পর্কে আপনাকে প্রথম যে জিনিসটি বুঝতে হবে তা হল যে আপনি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার মানে এই নয় যে আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার প্রধান ফোকাস শরীরের চর্বি হারানো উচিত, এবং আপনি শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়ালে শরীরের চর্বি হারাতে পারবেন না। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীর ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করে, কিন্তু যে ক্যালোরিগুলি পোড়ানো হয় তা হল আমাদের সিস্টেমের কার্বোহাইড্রেট থেকে পাওয়া ক্যালোরি। আপনার সঞ্চিত চর্বি থেকে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনার শরীরে অক্সিজেনের উপস্থিতি প্রয়োজন। চর্বি পোড়ানো শুরু করার জন্য আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অক্সিজেন প্রয়োজন এবং আপনার নিজের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাপ করার একমাত্র উপায় হল ব্যায়ামের সময় আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট বজায় রাখা। অনুগ্রহ করে বুঝতে পারেন যে আপনি যদি শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন তবে আপনি বেশিরভাগই "জলের ওজন" হারাবেন যা আপনার বিপাক হ্রাসের দ

 আপনি প্রতিদিন হাজারো চিন্তা ভাবছেন। আপনি অন্য কারো চেয়ে নিজের সাথে বেশি কথা বলেন। আপনি আপনার সবচেয়ে বিশ্বস্ত উপদেষ্টা এবং আস্থাভাজন. আপনার নিজের সাথে আপনার অনেক কথোপকথন আপনি কখনই অন্য কারো সাথে ভাগ করবেন না কারণ এটি করার ফলে আপনি "আসল" প্রকাশ করবেন। আপনি যে আত্ম সন্দেহ, উদ্বেগ, দুঃখ, অপরাধবোধ, ব্যাথা এবং হতাশা দিয়ে ভরা। কিন্তু এটি মোটেও "আসল আপনি" নয়। এই আপনি যে আপনার অহং এবং বিশ্বাস সিস্টেম নির্মিত হয়েছে. এই নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি আপনার দ্বারা নির্মিত হয়েছে, এবং আপনি সত্য হিসাবে গ্রহণ করেছেন। দুঃখের বিষয় হল সত্য থেকে আর কিছুই হতে পারে না। আপনার সম্পর্কে এই ভ্রান্ত ধারণার উৎপত্তি কোথায়? তারা বেশিরভাগই অন্যদের থেকে এসেছে; পিতামাতা, শিক্ষক, সহকর্মী এবং বন্ধুরা। তারা "সে মোটা" এর মতো কিছু বলে বীজ রোপণ করতে পারে এবং আপনি এই মন্তব্যগুলিকে এমনভাবে চাষ করেছেন যে সেগুলি আপনার সত্য হয়ে উঠেছে। আপনি আপনার পুরো জীবনকে বছর আগে করা কিছু অস্পষ্ট মন্তব্য দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে দিচ্ছেন। আপনি কে তা নির্ধারণ করার অধিকার বা ক্ষমতা কারও নেই। শুধুমাত্র আপনিই জানেন আপনি

 যখন কেউ আমার ব্যক্তিগত কোচিং প্রোগ্রামে যোগ দেয়, আমি তাদের প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা করতে বলি তা হল তাদের শরীর ঠিক কেমন হবে তা বর্ণনা করা যখন আমি তাদের লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে সাহায্য করি। আমি তাদের লিখিতভাবে এটি করতে বলি - ফোনে নয়, এবং এখানে কেন... গভীরভাবে আবদ্ধ নেতিবাচক চিন্তাগুলি যা আমাদের ওজন হ্রাস বা স্বাস্থ্য বর্ধিতকরণ প্রোগ্রামে অসুবিধার কারণ হয় - আসলে, আমাদের অতীতের ব্যর্থতাগুলি প্রায় সবসময়ই নেতিবাচক চিন্তার পিছনে চিহ্নিত করা যেতে পারে যা আমরা বুঝতে পারিনি যে আমাদের ছিল। যখন আমরা কাগজে (বা কম্পিউটারে) জিনিসগুলি লিখি তখন আমাদের বেশিরভাগ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বেরিয়ে আসে। আমি আপনাকে চ্যালেঞ্জ করছি 10টি সংক্ষিপ্ত বিবরণ লিখতে যে আপনার শরীর 30 দিনের মধ্যে কেমন দেখাবে যদি আপনি আমার মতো একজনের দ্বারা প্রশিক্ষিত হন - এমন কেউ যিনি জানেন যে কীভাবে মানবদেহকে পরিবর্তন করতে হয় তা আপনি বর্তমানে খেলার যে পর্যায়েই থাকুন না কেন। এগিয়ে যান, একটু সময় নিয়ে লিখুন আপনার মুখ কেমন হবে, আপনার বাহু কেমন হবে, আপনার পা এবং আপনার নিতম্ব কেমন হবে – আপনার ত্বক কি আলাদা দেখাবে, আপনার পেশীগুলি কি শ